Antiinflammatorisk mat

 

Något som jag tycker är väldigt intressant att läsa om är antiinflammatorisk kost, som i kortet syftar på hur en del livsmedel verkar inflammationshämmande i kroppen och på så sätt har positiva effekter på vår hälsa. På nätet hittar man massor med information om antiinflammatorisk mat och vad man skall äta om man vill få ut den bästa effekten av sin mat.

 

Här ovan finns t.ex. en bild av en antiinflammatorisk kostpyramid som man hittar här, om man klickar på de olika nivåerna i pyramiden får man mer info om vad som är bra att äta och varför, väldigt intressant och lätt att förstå sig på. :)

 

 

På sidan metabolismadvice har man också listat livsmedel med en speciellt hög antiinflammatorisk verkan på ett överskådligt sätt.

 

 

Om man vill läsa en bok om ämnet kan man t.ex. läsa Sanna Ehdins bok Sannas Matbok - För den självläkande människan som handlar om just antiinflammatorisk kost eller IFD kost som det också kallas, finns på t.ex. adlibris och innehåller också över 140 recept, är väldigt nyfiken på denna.

 

 

Om man är nyfiken på vilka livsmedel man skall undvika om man vill äta antiinflammatoriskt finns en väldigt bra lista på The Conscious Life där man listar de 10 mest inflammationsframkallande livsmedlen. Om varje livsmedel skriver man varför just det livsmedlet är inflammationshöjande, var man hittar det och vad man kan byta ut det till. På listan återfinns bland annat socker, alkohol, livsmedelstillsatser och transfetter.


Kosttillskott x3

 

Dessa tre kosttillskott har jag tagit en tid nu och tänkte skriva lite kort om dem.

 

Nässelpulvret är det jag ätit längst, jag har tagit lite mer än en tesked varje dag nu i fem månaders tid och även om jag inte noterat att det skulle ha någon märkbar effekt på min hud kommer jag att fortsätta ta det eftersom det innehåller massor med näringsämnen, bl.a. vitamin A, C, E, K samt kalsium, magnesium, järn, zink och många fler. Lite som en multivitamin fast inte i tablettform. Jag brukar blanda ner nässelpulver och nyponpulver i en skål naturell youghurt med lite smoothie på morgonen, smakar bra.

 

MSM pulvret har jag tagit i ca. en månads tid. Jag tror faktiskt att det har haft positiva effekter på min hud, sägs bland annat verka inflammationshämmande och stärka leverns funktioner. En svag leverfunktion anses av många vara en bidragande faktor till akne och därför sägs MSM funka för dem med akne, vilket jag faktiskt tror att det gjort för mig. Jag tar en tesked per dag av pulvret men jag började med 1 g per dag och trappade sen upp dosen stegvis. Jag blandar det med ett glas vatten på morgonen och även om det inte smakar något vidare så vänjer man sig.

 

 

Nyponpulvret har jag just börjat med och har bara tagit det under ca. 2 veckors tid så det är lite svårt att säga om det har någon verkan ännu, men jag återkommer med ett utlåtande efter en tid.

 

Tar du något kosttillskott? Något du kan rekommendera?


Kosten som aknebekämpare

I samband med mina hudproblem har jag allt mer sett över kosten och verkligen försökt börja äta ännu hälsosammare än förut. Kost är något som alltid intresserat mig, men på den senaste tiden har jag verkligen läst allt jag kommit över om kost och hudproblem och desto mer jag läser desto mer intresserad blir jag.

Jag är absolut ingen expert på ämnet men de här fem grundpunkterna har jag följt nu i ett par veckor och tänker fortsätta följa dem så länge som möjligt för att sköta om huden från insidan.


1. Bort med allt socker! Socker är något som jag sedan tidigare vet är dåligt för min hud. Om jag äter mycket socker märker jag direkt att huden blir allmänt sämre och lättare får finnar.



2. Undvik livsmedelstillsatser, livsmedelstillsatser belastar levern och enligt vissa källor kan en överbelastad lever bidra till en förvärrad akne.





3. Jag väljer rågmjöl och fullkornsvarianter över vitt mjöl. Snabba kolhydrater är dåligt för huden genom att dessa höjer blodsockernivån, en förhöjd blodsockernivå leder till utsöndring av hormonet insulin som i sin tur leder till utsöndring av androgener som påverkar akne negativt. Jag väljer långsamma kolhydrater över snabba.



4. Jag försöker äta tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag, enligt de flesta rekommendationer skall man äta cirka fem nävar frukt och grönsaker varje dag. Frukt och grönt innehåller massor med vitaminer och antioxidanter som är nyttiga för kropp och hud.




5. Jag satsar på att äta rätt sorts fetter och väljer bort de dåliga fetterna som t.ex. de inflammationshöjande transfetterna som påverkar huden negativt. Däremot försöker jag få i mig mer av de goda fetterna såsom de anti-inflammatoriska omega 3 fetterna.


Bildkällor: 1, 3, 4 och 5.

Vitamin B5 mot akne: Hur det gick

 

Jag kan till att börja med säga att jag inte längre tar B5 vitamin, av flera anledningar. För att se resultat menar en del att man måste ta B5 vitamin i minst två månader vilket jag inte gjort utan jag tog vitaminerna i ganska exakt en månad och efter det minskade jag dosen för att till sist sluta ta dem helt. På grund av att jag inte tog dem den rekommenderade tiden finns det en viss risk för att jag inte tog dem tillräckligt länge för att se resultat men jag känner ändå att B5 vitamin inte riktigt var något för mig.

 

Under den månad som jag tog vitaminerna märkte jag inte att de skulle ha någon effekt alls på huden, varken i fråga sebumproduktion eller finnar, vilket var synd eftersom jag verkligen hade stora förhoppningar på vitaminerna. Dessutom fick jag sår i mungiporna som läkte väldigt dåligt och jag tyckte också att läpparna kändes ovanligt torra och nariga. Just sår i mungiporna läste jag sedan att hör till de biverkningar man kan få av vitamin B5.

 


På grund av att jag inte såg något resultat och att jag fick sår i mungiporna minskade jag doseringen och till sist blev det så att jag helt slutade ta dem. Eftersom min hud inte blev sämre efter att jag slutade ta dem så bestämde jag mig för att inte börja ta vitaminerna igen. Kanske borde jag ha tagit B5 vitaminerna en längre tid men jag är ändå väldigt tveksam till om det skulle ha gjort någon skillnad.

Efter besvikelsen med B5 vitaminerna har jag bestämt mig för att motarbeta min akne med kost, kosttillskott och motion. Jag har spenderat en ganska stor tid till att leta information över nätet (som hjälpt mig mycket mer än läkarbesök) och kom då över den här sidan som verkligen är guld värd för de som inte vill behandla sin akne med mediciner och piller, den har verkligen hjälpt mig väldigt mycket och det känns skönt att veta att det finns alternativ till de "vanliga" aknebehandlingarna såsom roaccutan, antibiotika osv.

Äppelcidervinäger


Efter att jag fått problem med min hud har jag googlat och läst på en hel del om hur akne och kost hänger ihop. Något jag kom över då var att äppelcidervinäger sägs ha en positiv effekt på akne, en del dricker det medan en del använder det som ansiktsvatten. Att använda äppelcidervinäger som ansiktsvatten om man har känslig hud rekommenderades inte så därför tänkte jag att jag i alla fall kunde testa att dricka en sked äppelcidervinäger varje dag utblandat med vatten.

Har hittills bara gjort det här i någon vecka så jag kan inte säga något om effekterna ännu men dåligt är det i alla fall inte. Äppelcidervinäger har en massa andra positiva egenskaper också, det innehåller mycket vitaminer och antioxidanter, sägs förbättra matsmältningen, bidra till att hålla blodsockernivån stabil och minska sötsuget. Ett annat användningsområde för äppelcidervinägern är att använda den som hårskölj, som t.ex. Ingrid gör.

Den som är nyfiken och vill läsa mer om äppelcidervinäger kan göra det bl.a. här och här.

Använder du äppelcidervinäger till något?

Projekt Vitamin B5

 

Efter lite velande bestämde jag mig till sist för att köpa två burkar med Vitamin B5 pulver från vekk. Mina burkar anlände idag och nu kommer jag alltså att ta ca. tre teskedar pulver per dag i åtminstone två månader framöver. Vitamin B5 finns också i tablettform men då skulle man behöva ta 20 tabletter per dag och tanken på att svälja så många tabletter varje dag lät inte särskilt lockande.

Nu håller jag tummarna för att vitamin B5 åtminstone skall hjälpa mig lite. Hur snabbt man kan se resultat på huden verkar vara väldigt individuellt, en del säger att de såg resultat efter bara någon vecka medan andra säger att de fick resultat först efter flera månader.

 


Vitamin B5 mot akne

Bildkälla.


Även om jag tycker mig se en liten förbättring ifråga om min hud i ansiktet så är den fortfarande inte alls vad den brukade vara tidigare. Har mycket finnar och röda ärr som blir kvar väldigt länge efter att själva finnen gått bort.
Har nyligen läst på om vitamin B5 och om hur den sägs hjälpa om man har akne. T.ex. här och här kan man läsa mer om vitamin B5.

Har googlat runt på vitamin B5 och efter vad jag har läst så verkar det faktiskt vara många som fått goda resultat av den.

Nu undrar jag om det är någon som testat vitamin B5 och hur det i så fall funkade?

Nässelkross

 

Min syster var snäll och köpte nässelkross till mig när hon hittade det i en affär, jag har länge tänkt köpa nässelpulver men nässelkross borde ju vara ungefär samma sak. Nässelkrosset är tänkt att ta som ett kosttillskott och man kan blanda det t.ex. i maten man äter. Det smakar inte så mycket och därför tycker jag att det går att tillsätta i så gott som all slags mat, tänkte börja med att ta en tesked per dag men jag skall kolla upp doseringen lite mer.

 

 

Nässelpulver och nässelkross är väldigt rikt på vitaminer och mineraler och sägs vara bra för mycket, bland annat för huden, läs mer om nässelpulver här. Om man vill köpa nässelpulver via nätet kan man göra det på t.ex. ennioeco eller hyvinvoinnin.

Jag tänkte ta nässla nu i ett par månader och sen återkomma med resultatet. Funderar också på att nästa sommar torka brännässla själv och sen mala den, återstår att se om jag faktiskt kommer att göra det.

 

Brukar du ta nässelpulver/kross?


RSS 2.0